Hello Manim

고령화 시대에 접어들며, 어르신들의 건강 유지와 활력 있는 삶을 위한 무료 운동 프로그램이 전국 지자체 및 복지기관에서 활발히 운영되고 있습니다. 체조, 요가, 걷기, 기구 운동 등 다양한 운동이 전문 강사 지도하에 무료 제공되고 있어, 시니어들의 체력 향상과 사회적 교류에 큰 도움이 되고 있습니다. 이번 글에서는 서울, 수도권, 지방 도시를 중심으로 한 실버 운동 프로그램 목록과 신청 방법을 정리해 드립니다.🏊서울 지역 무료 실버 운동 프로그램서울시 어르신 체육강좌 (서울시체육회)프로그램: 실버 요가, 건강 체조, 낙상 예방 근력 운동장소: 각 구청 체육회, 주민센터 체육실신청: 동주민센터 또는 서울시체육회 홈페이지홈페이지 바로가기종로구 실버 건강 체조교실프로그램: 실버댄스, 유연성 체조, 명상호흡 ..

최근 일부 상업시설에서 ‘노 시니어 존(No Senior Zone)’이라는 문구를 내세워 고령자 출입을 제한하거나 꺼리는 사례가 사회적 논란을 불러일으키고 있습니다. 이에 대한 반작용으로 등장한 것이 바로 ‘시니어 환영’ 전용 헬스장과 운동시설입니다. 특히 지자체와 복지관이 운영하는 무료 또는 저렴한 시니어 체육센터가 각광받고 있는데요. 본 글에서는 전국 주요 지자체가 운영하는 시니어 운동시설 정보와 주소, 지도 링크를 함께 소개합니다.🏋️시니어 운동시설, 왜 주목받을까?고령화 사회가 본격화되면서 시니어의 건강한 노후 생활은 더 이상 개인의 문제가 아닌 공공 복지의 핵심 과제가 되었습니다. 특히 운동 부족은 근감소증, 치매, 낙상 위험 등 다양한 건강 문제와 직결되기 때문에, 정부와 지자체는 ‘활동적인..

NEAT 활동이란 ‘운동이 아닌 신체 활동’으로 소비되는 에너지를 뜻합니다. 예를 들어 청소, 걷기, 계단 오르기, 요리 등 일상 속 움직임들이 모두 NEAT에 해당됩니다. 꾸준한 NEAT 활동은 체지방 감소, 당 대사 개선, 대사증후군 예방에 효과가 있습니다. 오늘은 무더위 속 일부러 시간을 내서 운동하기 힘든 분들을 위해 생활 속에서 쉽게 실천 가능한 NEAT 활동 예시들을 소개합니다.1. 집안에서 가능한 NEAT 활동- 청소하기: 걸레질, 먼지 닦기, 이불 털기 등은 30분만 해도 약 100~150kcal 소모- 정리정돈: 옷장 정리, 책상 정리 등 반복적인 움직임- 요리 및 식사 준비: 서서 준비하고 손을 계속 움직이기- 빨래 개기 & 널기: 허리를 구부리거나 걷는 동작 포함- 스탠딩 데스크 사용..

요즘 같은 무더위가 이어지는 여름철에는 햇빛이 뜨겁고 습도가 높아 외부 활동이 꺼려지기 마련입니다. 하지만 그렇다고 운동을 완전히 쉬어버리면 체력은 급격히 떨어지고 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 다행히 땀을 과도하게 흘리지 않고 실내에서 조용히 할 수 있는 운동들이 많이 있습니다. 여름철에도 건강을 유지하기 위한 실내 운동 비법을 지금부터 알려드립니다. 더워도 운동 할 수 있습니다. 무더위에도 운동 루틴 잃지 말고 지켜봐요!1. 저강도 홈 필라테스필라테스는 체형 교정과 코어 근육 강화에 탁월한 효과가 있습니다. 특히 더운 날씨에는 숨이 가쁜 고강도 운동보다, 매트 하나만 있으면 할 수 있는 저강도 필라테스 동작이 좋습니다. 다리 들어 올리기, 브릿지, 롤업 같은 기본 동작만으로도 복부와 하체에 자..

2025년 이른 장마가 휩쓸고간 뒤 우리를 덮쳐올 또하나의 재난.. 무더위...올해 삼복날, 오래 공을 들여야 하는 어려운 전통음식 대신 간단하면서도 영양 가득한 가정식 보양 음식을 찾고 계신가요? 오늘은 가정에서도 부담 없이 만들 수 있는 색다른 보양식 5가지를 소개합니다. 조리 시간은 짧고, 건강 효과는 높으며 입맛까지 돋워주는 메뉴들이니, 올해 복날 식탁에 꼭 활용해보세요! 1. 닭가슴살 오이냉채재료: 닭가슴살 1덩이, 오이 1개, 양파 약간, 겨자소스(연겨자, 식초, 설탕, 간장), 깨조리 방법:1. 닭가슴살을 삶아 식힌 후 찢는다.2. 오이는 채썰고, 양파 또는 적양파는 찬물에 담가 매운맛 제거. (저는 개인적으로 적양파를 선호합니다.)3. 겨자소스(연겨자 1t, 식초 1T, 설탕 1T, 간장 ..

여름밤 열대야는 어른보다 아이에게 훨씬 더 큰 스트레스가 됩니다. 특히 영유아는 체온 조절 능력이 미숙해 쉽게 땀을 흘리고, 자주 깨며, 짜증이 늘어납니다. 이번 글에서는 아기와 어린 자녀가 있는 가정을 위한 열대야 대응 전략을 제시합니다. 1. 숙면을 위한 실내 환경 조성2. 아이 체온 관리법3. 안전한 냉방기기 사용법 구체적인 내용을 확인하고 아이와 함께 열대야를 현명하게 극복해 봐요! 아기 수면의 적, 열대야를 이겨내는 법영유아는 깊은 수면을 통해 성장 호르몬을 분비하고, 뇌 발달이 이뤄집니다. 하지만 열대야로 인해 수면 사이클이 무너지고, 자주 깨며 울거나 보채는 일이 잦아지면 성장에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 열대야에 대한 철저한 대비가 필요합니다. 우선 수면 시간 전 미지근한 물로 샤워를..

2030 직장인에게 열대야는 단순히 더운 밤을 넘어서 일의 집중력, 체력 관리와 직결되는 생활 과제입니다. 매일 아침 피곤한 상태로 일어나 하루를 시작하는 이들을 위해, 숙면을 돕는 환경 조성법과 냉방기기 활용법, 건강을 지키는 루틴까지 실속 있는 열대야 해결법을 제안합니다.숙면을 방해하는 열대야, 어떻게 극복할까?열대야가 시작되면 밤잠을 설치는 일이 반복됩니다. 체온이 내려가지 않으면 깊은 수면이 어려워지고, 결국 다음 날까지 피로가 누적되죠. 이를 해결하기 위해선 먼저 수면 전 환경 조성이 필수입니다. 취침 전 한 시간 전부터 냉방기기를 가동해 방 온도를 24~26도로 맞추고, 차가운 발매트나 쿨젤 베개를 활용해 체온을 자연스럽게 낮춰보세요.더불어, 커튼은 암막으로 교체해 외부 온도를 차단하고, 샤워..

폭염에도 공부하기 힘들겠지만, 열대야는 수험생에게 더욱 치명적인 적입니다. 밤에는 더위로 잠을 못 자고, 낮에는 집중력이 떨어져 공부가 되지 않기 때문이죠. 이번 글에서는 수험생을 위한 열대야 극복 전략을 소개합니다. 1. 집중력을 높이는 낮 시간 루틴2. 숙면을 위한 밤 환경 조성3. 학습 공간의 온도와 조도 관리법 구체적인 전략을 확인하고 무더운 여름에도 수험생들 화이팅입니다!!집중력 유지, 체온과 루틴이 좌우한다수험생에게는 집중력이 곧 성적으로 나타납니다. 열대야로 인해 수면 부족이 반복되면 뇌 기능이 저하되고, 낮 동안 집중력도 무너집니다. 이를 방지하려면 우선 아침 루틴부터 체계화하는 것이 중요합니다. 여름철에는 오전 7시 이전에 일어나 시원한 공기를 마시며 가벼운 스트레칭을 하세요. 뇌에 산소..

2025년 요즘 우리나라는 유례 없는 폭염과 열대야로 여름이 그 어느 때보다 더 길고 뜨겁게 느껴지고 있습니다. 특히 열대야는 단순한 불편을 넘어서 수면 질 저하와 건강 문제까지 일으켜 많은 사람들의 일상에 영향을 주고 있습니다. 이번 글에서는 2025년 한반도 열대야의 원인, 현재까지의 기상 상황, 그리고 앞으로의 전망과 생활 속 대응법에 대해 알아보겠습니다.열대야의 정의와 2025년의 특징열대야란 하루 중 최저기온이 25도 이상인 밤이 지속되는 현상을 말합니다. 2025년의 한국은 기상청 통계상 7월과 8월 모두 평년보다 훨씬 높은 최저기온을 기록하고 있으며, 서울과 대구, 광주 등 주요 도시에서 열대야 일수가 20일을 넘긴 곳도 있습니다. 특히 이상 고온 현상은 밤에도 식지 않는 기온을 만들어, 일..

갑상선 기능 저하증과 항진증은 갑상선 호르몬의 생성과 관련된 질병이다. 갑상선 호르몬은 임신 기간 중에 부족하게 되면 태아의 장애를 초래할 수 있기 때문에 임신과 출산을 해 본 여성이라면 갑상선 기능 저하와 항진에 대해 알고 있을 것이다. 오늘은 갑상선 기능 저하증과 항진증에 대해 알아보고 갑상선에 좋은 음식에 대해서도 살펴보도록 하자. 갑상선 기능 저하증갑상선 호르몬이 갑상선에서 제대로 생성되지 않거나 부족하여 우리 몸속 갑상선 호르몬 농도가 낮거나 결핍된 상태로, 갑상선 자체의 문제로 호르몬 생산이 줄어들거나 갑상선 호르몬을 만들도록 하는 신호체계에 문제가 생겨서 갑상선 호르몬 생산이 줄어드는 것이 원인이다. 갑상선 염증으로 인하여 발생할 수도 있고, 갑상선기능 항진증이나 갑상선 암의 치료과정에서 발..