생활 속 칼로리 소모, NEAT 활동 모음

생활 속 칼로리 소모, Neat 활동 모음

 

NEAT 활동이란 ‘운동이 아닌 신체 활동’으로 소비되는 에너지를 뜻합니다. 예를 들어 청소, 걷기, 계단 오르기, 요리 등 일상 속 움직임들이 모두 NEAT에 해당됩니다. 꾸준한 NEAT 활동은 체지방 감소, 당 대사 개선, 대사증후군 예방에 효과가 있습니다.

 

오늘은 무더위 속 일부러 시간을 내서 운동하기 힘든 분들을 위해 생활 속에서 쉽게 실천 가능한 NEAT 활동 예시들을 소개합니다.

1. 집안에서 가능한 NEAT 활동

- 청소하기: 걸레질, 먼지 닦기, 이불 털기 등은 30분만 해도 약 100~150kcal 소모
- 정리정돈: 옷장 정리, 책상 정리 등 반복적인 움직임
- 요리 및 식사 준비: 서서 준비하고 손을 계속 움직이기
- 빨래 개기 & 널기: 허리를 구부리거나 걷는 동작 포함
- 스탠딩 데스크 사용: 하루 2시간만 서서 일해도 100kcal 이상 소모 가능
- TV 보면서 제자리 걷기 or 다리 들기

 

생활 속 칼로리 소모, Neat 활동 모음

2. 회사/학교에서 가능한 NEAT 활동

- 계단 이용: 엘리베이터 대신 계단 이용으로 허벅지 근육 자극
- 프린터, 동료에게 직접 걸어가기: 메신저 대신 직접 이동
- 서서 회의하기: 짧은 회의는 의자 대신 서서 진행
- 의자에서 스트레칭: 허리 뒤로 젖히기, 다리 들어올리기
- 점심시간 산책: 10~15분만 걸어도 활력 회복
- 전철에서 일부러 서 있기: 균형 잡으며 하체 자극

3. 외출할 때 실천 가능한 NEAT 활동

- 한 정거장 일찍 내려 걷기
- 마트에서 카트 대신 장바구니 사용
- 주차장 먼 곳에 세우기
- 에스컬레이터 대신 계단 이용
- 쇼핑 시 무거운 물건 들기
- 가벼운 짐일 때 배달 대신 직접 들고 오기
- 아이와 함께 뛰어놀기 (숨은 고강도 NEAT!)

 

생활 속 칼로리 소모, Neat 활동 모음

 

NEAT 활동은 ‘틈새 운동’입니다. 바쁘고 피곤한 하루 속에서도 잠깐의 움직임만으로도 체중 조절은 물론, 활력 있는 삶을 만들 수 있습니다. 지금 당장 자리에서 일어나, 간단한 청소나 스트레칭부터 시작해보세요. 작은 습관이 큰 건강을 만들어줍니다.